健身请私教，有必要吗？

随着当今社会的消费升级以及人们对健康的日益重视，健身需求持续爆发，越来越多人加入健身队伍。如果你也想健身，是自己研究练习，还是跟着线上各类运动教学APP跟练，亦或是找私教指导？带着疑问，本报记者采访了健身爱好者、私教、医生等，听听他们怎么说——

健身爱好者：私教价值因人而异

建阳市民林青，在当地健身房办理了会员卡，但没有请私教，至今已经自学健身一年有余。“一开始，看着健身房五花八门的健身器材，我不会使用。只好选择跑步机、椭圆机等器材进行运动。后来，通过观摩以及请教健身‘大佬’，我也慢慢上手学习了不少健身器材的使用方式等。同时，还在网上恶补了许多健身知识，比如健身餐的搭配、训练节奏的安排等，取得了不错的健身效果。”林青对自己的健身成果总体还算满意，虽然走了一些弯路，但也是一种别样经历。“毕竟节省了一大笔请私教的钱。相应地，我也花了大量时间、精力学习健身知识，体会到了成长和改变。”

家住延平区的宝妈小思认为，在锻炼早期请私教还是有必要的。有一次，小思在朋友圈看到私教在做减脂课的促销活动，平均一节私教课仅需40元，她便报名了。在参加私教课后，她觉得私教能够分析每个人体型的不足，制定出适合个人的锻炼方案，比如在练背时，按照私教的指导去练，明显感觉到锻炼的部位更加精准。锻炼一段时间以后，小思也觉得体态更加挺拔。不过，没有优惠价的私教课，每节课价格高达数百元，这也是小思在体验过私教课后没有再“续费”的原因。小思认为，健身“小白”在锻炼早期请私教，可以避免运动损伤、锻炼不到位等问题，但是锻炼一段时间后，已经熟悉各类锻炼方法，是可以自行锻炼的。

常住武夷新区的小琳表示，请私教最大的意义是“有效率的监督”。在请私教前，为了减肥，她已经坚持了两年的路跑，可是体重只减轻了不到3公斤。为了获得更好的身材，小琳请了私教，在私教的指导下，她才知道，原来她在路跑期间的饮食热量过高，导致没有打开身体的热量“缺口”，所以减重效果不佳。之后，私教为小琳制定了减脂期的运动和饮食计划，仅两个月，小琳就减重五斤，效果良好。小琳也表示，为了达到理想中的体重，她会继续请私教，监督她坚持锻炼和控制饮食。

教练：专业指导更靠谱

“健身是否要请私教，需根据每个人的需求而定。”南平蓝堡健身会所教练mina认为，如果没有打算长期坚持训练的人群，只是把到健身房锻炼当作消遣娱乐、放松解压，让身体状态稍微好一些，是没有必要请教练的，这类人群可以选择跑步机、椭圆机、登山机及各种团课，也能达到运动放松的效果。而想要长期健身，把健身当作一种生活方式的人群，则十分有必要请私教。

mina进一步解释：对于健身“小白”，在接触健身初期，请教练的必要之处除了能提高他们坚持训练的持续性（教练能起到督促和监督的作用），更重要的是保证他们训练过程中的安全，保证训练强度循序渐进，训练动作标准规范，避免训练过程中出现肌肉拉伤和其他方面的身体损伤，例如膝、肩、脊柱等在高强度锻炼时出现损伤。此外，请私教能帮助受训者提高同等时间周期的训练效果，私教会根据不同学员的身体状态安排相应的训练强度，对身体进行适当刺激，从而达到高效训练；而对于有一定健身基础的人，请私教也有其必要性之处：找到合适的教练，可以帮助其进行训练技能的提升。并且，在以往训练过程中或有出现动作不规范的情况可以在私教的指导下进行调整和纠正。此外，长期训练也需要适当放松肌肉，要进行拉伸或者使用筋膜枪等，这些也都需要专业的教练指导和帮助。

“如果经济条件允许，建议请教练跟练。哪怕简单学习之后，掌握了健身的基础知识，今后自行锻炼时也更懂分寸。”mina表示，当前健身市场火热，私教从业者激增，导致私教队伍质量参差不齐，使得市民普遍反映“要想找到专业、靠谱的私教太难了”。如何找到性价比高的私教？mina说，私教最基本的要素之一，便是能根据不同客户的训练水平、健康状况、身体短板和力量水平等，设定合理配重。“目前在南平地区请私教，收费价格基本在每节课（一节课一般约1小时）200元左右，高水平的教练收费更高。至于性价比方面，很难说清，如果是专业性强的教练，一节课300元、500元的收费，性价比都算高。但要是专业性差的教练，一节课100元都嫌贵。”

医生：科学锻炼需量力而行

“健身是否需要请私教取决于个人的健身目标、健康状况和经济水平。如果你是新手或者有特别的训练需求，请专业的私教指导可能更安全有效。如果你已经有经验并且知道如何正确进行某种训练，那么自己练习也是可行的。”福建省中西医结合学会骨科分会委员、南平市第二医院骨科医生陈杰表示，科学的健身要根据个人的身体情况量力而行，遵循科学的健身步骤和姿势，做到合理安排训练，以最大程度地避免运动损伤。

运动健身是保持健康的一味“良药”，但不科学的健身有可能反而造成运动伤害。陈杰表示，健身要讲究循序渐进，超过身体负荷的运动量容易发生运动损伤。比如，若热身运动没做到位，或是力量训练超出肌肉、韧带所承受的能力，可能会发生运动损伤。

陈杰强调，健身不科学有可能造成关节周围软组织结构的损伤，对肌腱、韧带、半月板结构等产生不良影响，甚至造成关节疼痛、活动受限等等。“健身过程中发生了运动损伤，要停止运动及时就诊，让专业的医生检查诊断，评估损伤的程度。要遵医嘱配合科学的治疗和康复方式，合理休息，让损伤的组织结构能够得到有效修复。”

“建议根据个人的身体情况，找到适合自己的健身方式。要了解自身的心肺功能、肌肉力量、体脂率、代谢率等方面情况，综合评估身体能够负荷多大的运动量。”陈杰说，若对自身情况不了解的，应尽量选择运动损伤概率较低的健身方式，不拘泥于锻炼的形式，如跳舞、打太极、散步等，这些都可以达到锻炼的目的。此外，游泳也是值得推荐的运动，它是有氧和无氧结合的运动，运动损伤概率相对较小，但也要根据个体化情况而定，避免运动过度。

（图片由受访者提供）