三伏天里话养生

俗话说“夏至三庚数头伏，夏至四庚数中伏，秋后一庚数末伏”，7月11日，正式“入伏”，这也意味着我们迎来了一年中最热的时段。

进入三伏天，风中都弥漫着热气，屋里屋外都能感受到扑面而来的热浪。暑气蒸腾，万物浮躁，在最为炎热的时节，我们应该如何更好地安排饮食、作息？来听听南平市人民医院针灸科中医副主任医师席常丽的介绍。

过度食用冷饮 易致湿气堆积

夏天要防暑，但是在持续高温的状态下，树木、土地都开裂了，人体还需要“祛湿”吗？

“湿气可能是由外界造成的，比如一直下雨的天气、闷热潮湿的气候容易造成人体湿气过重，但是湿气还有可能是由自身代谢功能造成的。”席常丽解释道，天气越热，人体在不知不觉中就容易摄入大量的冷饮，生冷的食物吃多了，就容易伤及脾胃，如果爱吃冷饮又经常待在空调间，则会容易受凉感冒，或是造成毛孔闭塞、内湿堆积、代谢不足，从而影响身体健康。

席常丽曾接诊过一位病人，该病人在盛夏时节去水库游泳，一猛子扎到水中，突觉身体不适，等到上岸后，身体不适感加重，连忙到医院就诊。席常丽接诊后，为其进行了拔罐等中医疗法，从病人的背上“拔”出了半罐的水。这也说明了即便是在最炎热的时节，人体也会“吸湿”，日常一定要注意，不能太过贪凉。

所谓“冬练三九，夏练三伏”，锻炼需要持之以恒，即便在最热的天气下也要坚持。每天可以进行适度的锻炼，适度地出汗对身体是比较好的，夏季白天气温高，看个人习惯，可以选择晨练或者夜练。

而对于“外卖小哥”这种长期在户外工作的人群，需要注意什么？席常丽建议，需要长时间在户外工作者，首先要注意补水，流失大量汗液后，一定要补充足够的水量；其次要注意防晒，适当休息，防止热射病的发生。如果身体有不适感，应尽快到阴凉处休息。若不适感未缓解，应立刻就医。

饮食起居 注意避暑

“夏天很多人都知道要避开暑气，实际上防湿气也很重要。”席常丽告诉记者，夏天实际上要做好“三防”，即防暑气、防寒气、防湿气。

夏天常在户外作业的人群容易中暑，如果发生了严重的中暑而导致热射病，就是中医所说的“阳暑”；而在高温天，经常出入空调间，身体对忽高忽低的气温不适应，则容易患上“阴暑”。

席常丽介绍，在三伏天里，气温较高，日常起居要注意“夜卧早起”。在中医学里，有一种治疗方法叫作“子午流注法”，是按照日时干支推算人体气血流注盛衰的时间，选取相应的五俞穴和原穴进行针灸治疗的方法。在子午流注法中，在不同时间入睡对应着人体不同的经络，比如晚上11点至次日凌晨1点，对应的是胆经；凌晨1点至3点，对应的是肝经；凌晨3点至5点，对应的是肺经；凌晨5点至7点，对应的是大肠经。“这也是为什么有的人早上5点多要起床上厕所，因为那时正是大肠经‘活跃’的时段。”席常丽笑言。

夏季人们更容易晚睡，这会影响到身体各项功能，因此一定要控制入睡时间，切忌太晚入睡。有习惯午睡的人群可以在中午时段适当休息，以半小时为宜。

不可贪凉 拒绝“空调病”

专属于夏季的“季节限定款”疾病可谓是“空调病”了。

“空调病”又称“空调综合征”，是因为长期处在空调环境中而出现的一系列症状或疾病的总称。其实，目前医学上并没有“空调病”的正式命名，通常来说凡是与空调有关或由空调引起的相关疾病，都能称之为“空调病”。

“最常见的‘空调病’的表现是关节酸痛，喜温喜按，更严重者可能会出现面瘫、老寒腿等表现。”席常丽说，这个季节也容易出现患上“空调病”的患者，一般来说，急性的“空调病”容易纠正，慢性的“空调病”则不易痊愈。如果市民朋友们发生轻度的关节酸痛等情况，一定要注意调高家庭空调温度，适当添加衣物，采用艾灸、热敷等方式改善患部酸痛。如果酸痛一直无法缓解，或进一步发展，则要到专业医院就医，中医师会为患者采取刮痧、拔罐、针灸等中医疗法。

在短视频飞速发展的时代，针对网上海量的“一分钟学会刮痧”等中医操作教程视频，席常丽提示，人体穴位多达数百个，取穴是否准确、操作是否得当，都直接影响着针灸、刮痧等中医疗法的效果，作为非从事医疗行业的行外人，面对这些教程视频，一定要“悠着点”，谨慎上手操作。

“不同穴位主管的功能是不一样的，比如足三里等穴位利湿，祛暑拍痧一般取曲池、委中两个穴位。”席常丽说，比如在给孕妇按摩肩颈的时候也要注意，否则会影响腹中胎儿生长。三伏灸中的“伏前灸”即将于入伏之日开灸，实际上，除了湿热、痰湿等体质偏热的人群，备孕的人群也不适合做三伏灸，因为三伏灸中使用到的麝香等药物，会影响备孕效果。

专业的中医师在为患者治疗时，一定会根据患者的情况量身定制治疗方案，因此，如果大家有热天养生的需求，不要盲从所谓的教程视频，最好到专业的中医院求诊。

热天来养生 体质辨证很重要

近年来，“热养生”成为养生爱好者的共识。什么是“热养生”，有一定的科学依据吗？

“四时有节，对于需要‘补阳’的人群来说，通过在夏季调理身体，的确能达到‘热养生’的目的。”席常丽说，三伏气候炎热，是一年中阳气最旺盛的时节，此时借助天时配合艾灸可以更好地祛寒散湿，疏通经络，对于冬天常见的畏寒怕冷、宫寒、肾阳虚等症状有很好的调理作用。

而“热养生”强调睡觉不贪凉，因为熟睡时基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱，此时如果贪凉开空调且不盖被子，特别容易寒气入体，导致生病。

“热养生”也强调解暑喝热茶和泡脚。通常饮热茶后，皮肤会慢慢发汗，帮助体内热量散发。相反喝冷饮很难使热气排出体外，只是口腔觉得冰凉而已。而夏天泡脚有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

不过，席常丽也强调，“热养生”中的一些做法，比如艾灸等，一定要提前进行中医体质辨证过后再进行。因为不同体质适应的养生方法不同，比如艾灸不适合实热、阴虚内热者使用，因为艾灸“升阳”，而实热、阴虚内热者体质本就偏热，再“升阳”可谓是火上浇油。因此，养生法并非“万金油”，不可照搬照用，一定要结合自身体质来判断适合与否。

延伸阅读：

三伏天指的是夏季的最后一个“候”，一般出现在农历的初伏、中伏和末伏三个时间段内。根据农历日期的不同，三伏天一般出现在7月中旬至8月中旬之间。

今年的三伏天共计40天。其中，头伏从7月11日开始到7月20日结束，共计10天，中伏从7月21日开始到8月9日结束，共计20天，末伏从8月10日开始到8月19日结束，共计10天。