健康科普｜避开这些睡眠误区

一定要睡满8个小时

年龄不同，对睡眠的需求、时长也不同。随着年龄的增长，睡眠需求呈下降趋势。人体对于睡眠的需要还会随着季节变化而波动。一年四季中，冬天的睡眠时间最长，夏天的睡眠时间最短。这是由于光照时间在不同季节存在差异导致的。睡得够不够主要还是看次日醒来时的精神状态如何。

睡眠不足，白天多补

不要随便改变睡眠节奏，频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，让人更难获得补充精力的睡眠。补觉也讲究方法，一方面可以选择在周末适当延长睡眠时间，比如提前半小时至一小时入睡，次日晚起半至一小时；另一方面，补觉的时间还可以见缝插针，选择午餐或者晚餐后小憩30分钟。

睡不着时，躺着也是休息

躺在床上超过30分钟都无法入睡，容易产生焦虑情绪。如果反复发生，很容易让身体形成一种习惯，一到晚上、一看到床就容易紧张，让人变得更加清醒。

喝酒可以助眠

喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，往往会在后半夜频繁醒来，睡眠也会处于断断续续的状态，引起多梦、浅眠、醒后疲惫。

持续失眠也不吃安眠药

安眠药有其适用性和限制性，因此需在医生指导下服用，切不可随意服用。镇静类药品长期服用具有一定的副作用，这也导致很多人将安眠药视为“洪水猛兽”，宁愿自己连续几天失眠也不吃安眠药，实际上，这种方法是不可取的。长期的睡眠不足会导致代谢紊乱，增加多种疾病的风险。在医生指导下，规范地服用药物治疗，既能解决失眠之苦又可避免依赖。

打呼噜的人睡得香

晚上睡觉打呼噜并不能使人睡得香，反而会引起第二天早上头疼、白天嗜睡、注意力不集中等问题，同时还容易影响伴侣的睡眠质量。长期打呼噜会导致高血压、血糖异常、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种身体问题，一定要予以重视。

（黄靓 整理）