健康科普｜“春捂”有道 “春困”可解

连日来，春雨绵绵、春风阵阵，气温渐暖却无常。有的市民贪凉，早晚穿着单薄衣物在风中来、雨中去；有的市民晚间休息时间较充足，白天却依旧呵欠连连，时常感觉身心疲倦。谷雨已过，立夏将至，有“春乏、春困”症状的市民却不少，何解？为此，记者请教了南平市人民医院肝胆病科中医主任医师林述龙，为市民解读为何要做好、怎么做好“春捂”，如何化解“春困”。

近期，街道上的人们多以长袖穿着为主。

从中医角度来看养生俗语：“春捂秋冻”。“春捂”可以理解为，在春季气温升高却不稳定时，应该保持衣着温暖，宁愿“捂一捂”，让身体产热散热保持相对平衡。“《黄帝内经》认为：春三月，此谓发陈。”林述龙解释道，“春捂”与春季万物生发的特征相联，此时人体新陈代谢加速、毛孔与血管逐渐转变为舒张状态。而春天气候如同“孩儿脸”般多变，且病菌活跃度高，使得身体受侵袭，做好“春捂”才能让身体健康。

如何“春捂”，大有讲究。“春捂”不是简单地全身穿着厚实衣物，而是要捂对部位。“额头、脑后、脖颈、腹部、膝足等易中风邪或影响脾胃阳气的部位，建议着重保暖，以助长阳气、增强抵抗力，避免引起咳嗽、感冒等。”林述龙补充道，“春捂”不止是穿着，也包括饮食方面。比如要喝温热的水，不喝冷饮。同时，也应考虑南平当地的气候条件与个人体质差异。“小孩、体质偏虚弱、患有慢性疾病的人群，处于生理期的女性，尤其应该注意‘春捂’。”林述龙说，体质偏燥热的人群，可以适当减轻“春捂”程度，穿着短袖进行散热，但不建议穿着凉鞋或短裤，也不建议“捂”过头导致出汗过多甚至湿气滞留。

“春捂”是一种季节性养生之道，而“春困”是一种季节性生理现象。即使作息规律，步入春天后也会有人感觉睡觉不够睡。“和‘春捂’起因类似，‘春困’是因为春季气温回升，人体毛孔扩张、汗液分泌增加。今年春天，春雨频频会使空气湿度增大，频繁的阴雨天又无法让水分及时蒸发，空气中氧气含量随之相对减少。”林述龙分析道，身体为适应变化，需要消耗更多氧气与能量，此时便会产生或加剧疲劳感。

“缓解‘春困’可以从作息、饮食与运动方面入手。”林述龙建议，规律的作息是预防“春困”的关键，这个时节，每天应该有7至8小时的晚间睡眠时间，适当午休也能有效缓解困意。摄入健康的饮食也能起到一定作用，保证摄入足量的蛋白质、维生素、碳水化合物、水分等，能应对春季身体活跃的新陈代谢，维持身体机能，增强免疫力。而适度的运动可以促进血液循环，使人精神起来。此外，居家环境中也要注意保持室内通风。

“要注意的是，不是在春天出现困倦、疲惫的现象都是‘春困’。”林述龙说，“假春困”的初期表现是困倦，但实质上可能是贫血、慢性疲劳综综合征、肝脏疾病等。如果在季节更替时持续感觉困倦，且通过调整饮食、作息和运动后并无缓解或伴有其他症状，应及时到医院就诊。

（林水鑫 唐雯晖 文/摄）

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养血柔肝简易药膳—白芍猪肝汤

食材：猪肝200克，白芍10克，枸杞子10克，白菊花6克，盐5克，料酒、姜少许。

制作：将猪肝洗净切片汆水，捞起沥干；白芍、枸杞子、菊花均洗净包进布包内备用。将猪肝与各药材放入炖盅内，煲至熟烂。

营养分析：芍药除了具有观赏价值，其根部还是一味临床常用的中药材，有赤、白之分。中医认为白芍苦酸、微寒，归肝脾经。主要功效为养血和营、缓急止痛、敛阴平肝。《滇南本草》：“泄脾热，止腹痛，收肝气逆痛，调养心肝脾经血，舒肝降气……”，平肝阳宜生用，养血柔肝宜炒用。

值此春夏交替之际，阳气升发旺盛，容易出现肝气不舒，肝阳上亢等一些症状，是养肝护心的重要时节。本方猪肝补肝、明目、养血；枸杞补肝肾、降三高、抗衰老；白菊散风清热解毒、平肝明目。诸位合用具有养心补血、理气止痛的功效，可缓解冠心病胸闷、胸痛等症状；适宜肝阳亢盛引起的头晕、眩晕，以及阴血不足引起的月经不调；适宜用眼过度，熬夜引起的目赤肿痛；亦可用于营养不良，表虚自汗者的调理。

注意：虚寒证者慎食。（来源：南平市人民医院）