迎接新学期 增强“心”力量

新学年的钟声即将敲响，假期“余额”不足。同学们是早已蓄势待发，还是仍然沉浸在暑假的慵懒中呢？开学前做好充分的心理和身体准备，对孩子们平稳过渡至新学期至关重要。为此，记者采访了国家二级心理咨询师、家庭教育指导师高富玉，为同学们准备了一份开学“心”攻略，帮助同学们调整身心，以最佳的状态迎接新学期的挑战，让新学期的学习之路更加顺畅。

时间管理 重塑生物钟

假期里，同学们的生活节奏往往与在校学习时大相径庭，或是游戏追剧，或是迟睡晚起，这些都会打乱原本正常的生物钟。高富玉指出，生物钟紊乱会导致睡眠质量下降、白天嗜睡、夜晚难以入眠、饮食不规律等问题，严重时会影响健康，包括睡眠障碍、消化不良、情绪波动等。因此，开学前同学们要规律作息、健康饮食、适量运动，这样可以让身体逐渐适应新的作息模式，以维持生物钟的稳定。

良好的睡眠有利于保持精力充沛，能让学习更加高效。开学前，是时候向“夜猫子”的生活说再见了。此时，同学们应减少娱乐时间，改掉熬夜的不良习惯，尤其在睡前严格控制电子设备使用时间，以避免蓝光影响睡眠质量。“每晚提前就寝，并相应提前起床，在开学前逐步调整作息时间，使生物钟与学校日常时间同步。”高老师提醒同学们，尽量每天在相同时间用餐，晚上避免暴饮暴食，以免影响睡眠质量。接触自然光线，有助于唤醒生物钟。充分利用清晨时间进行适度的体育活动，如登山、慢跑等，有助于增强体魄，提高免疫力。

为了让学习生活更加有序，建议同学们制定详细的日程表，留有足够的时间学习，合理安排休息和娱乐时间。制定日程表时，可将一天中精力最旺盛的2至3个小时安排学习任务，以保证学习效果。此外，结合个人的喜好，在学习之余留有体育锻炼或发展兴趣特长的时间。自控能力不太好的同学，可以邀请家长监督提醒，避免过度拖延。通过合理的时间安排，有助于提高学习效率，释放压力，缓解焦虑情绪。

温故知新 学习有规划

同学们，暑假作业完成进度如何了？如果一切已经准备就绪，应该为你送上掌声。若仍未完成，得抓紧时间，采取行动，查缺补漏。此时，应仔细检查暑假作业的完成进度，对未完成部分要合理制定完成时间，避免临时抱佛脚，影响作业质量。作业完成后，不妨温习旧知识，为新学期的课程学习打牢基础。可利用假期的最后阶段，对上学期的知识进行一次全面审视。通过回顾笔记、作业、试卷，识别自己学习上的薄弱环节。回顾上学期的核心知识点，特别是对关键概念、公式与难点加以巩固。通过复习有针对性地进行查缺补漏。

预习新课程不仅能够帮助学生建立知识框架，还能激发学习兴趣，增强学习的主动性和积极性，提前适应新学期的节奏。同学们可以利用空闲时间，借阅新学期课本，熟悉课程大纲，对即将学习的内容有大致的了解。尤其是那些个人感兴趣或可能会遇到挑战的课程，通过预习提前了解课程难度，以便未来合理分配学习时间，抓住学习重点，迅速适应，提升学习效率。预习不应局限于课本，可充分利用图书馆、网络在线资源拓宽知识面，深化对学科的理解。学有余力的同学可以多阅读科普、文学或专业书籍，拓宽视野。或加入相关的学习社群，与志同道合的伙伴共同探讨，不仅能获得更多的学习资源，还能在相互交流中提升自我。

一切准备就绪，就可以着手规划新学期的学习蓝图啦！同学们可根据自己的学习目标和时间安排，制定出科学合理、切实可行的新学期学习计划。包括每日学习任务、每周的学习目标，以及巩固每月的学习成果。定期回顾学习计划，根据实际完成情况灵活调整，让学习有条不紊。

备好文具 拉满仪式感

在入学前的准备中，书桌和学习区域的整理至关重要。这不仅关系到学习效率，还影响着学生的心态和情绪。可将学习区域安排在窗户附近光线好的位置，自然光照可以减少眼睛疲劳，良好的通风可增加身体的舒适度。高富玉认为，整洁有序的学习环境可以减少学生的分心，提高专注力，从而提升学习效率。首先，整理书桌上的物品，去除不必要的杂物，只保留学习必需品。其次，将文具、书籍和笔记本等物品分类摆放，便于取用。最后，清除灰尘和污渍，保持书桌的清洁。开学后还要定期清扫整理，养成好习惯，保持书桌整洁。

开学在即，不妨检查一下学习装备，是否有文具有缺失或损坏？翻看新学期的课程，是否有需要额外购买的教具和教辅书？根据新学期课程需求，罗列文具、教辅书采购清单，采买必需的学习用品，避免开学后因准备不足影响学习效率。高老师建议，家长可以让孩子参与挑选，这不仅是对学习资源的盘点，更是对新学期的期待与准备。

正面沟通 建立良好关系

“对于新初一、高一的同学们来说，开学不仅是学习的重启，更是社交网络的重新建立。”高富玉表示，良好的人际关系不仅能够为学生提供一个和谐的学习环境，还能促进知识的交流和情感的支持。同学们应调整好情绪，培养乐观的心态，开学后与老师、同学建立互动关系。同学们应该主动参与课堂讨论，展现自己的学习态度和能力，同时也要学会倾听和尊重他人的观点，在老师、同学中树立良好的形象。共同的兴趣和目标有助于加深彼此间的了解和友谊。可通过参与课外活动和兴趣小组，增强团队合作与沟通能力，与更多同学建立联系，增进彼此的了解。良好的社交技能不仅能够帮同学们更好地融入集体，还能为未来的职业发展奠定基础。

同学们应该以尊重和礼貌的态度与老师进行沟通。在交流时，可以提前准备好想要讨论的问题或话题，确保沟通时能够清晰、有条理地表达自己的想法。在课堂之外，可以通过电子讯息或预约面谈的方式与老师沟通。注意选择合适的时间，避免打扰老师的私人时间。在沟通过程中，要认真倾听老师的建议和反馈，并且及时改正自身的不足之处。如果遇到分歧，应该保持冷静，理性地表达自己的观点，并寻求合理的解决方案。通过这些方式，同学们可以与老师建立起良好的沟通关系，促进学习和个人成长。

与家长有效沟通的关键在于建立开放、诚实和尊重的对话。可定期安排沟通时间，比如每周一次家庭会议，让家庭成员都有机会分享自己的想法和感受。“在交流时，孩子要认真倾听家长的意见，不要急于打断或反驳，表现出对家长观点的尊重。”高老师劝导同学们，要用温和的语言表达自己的想法和需求。尝试从家长的角度理解他们的担忧和期望。遇到问题时不要隐瞒，应诚实地与家长沟通，寻求支持和帮助。亲子之间可能存在观念和想法上的差异，要尊重彼此的差异，共同寻找解决问题的方案，建立起更加紧密和有效的沟通关系。

作者：本报记者 黄靓