健康资讯｜春节长假结束以后，可以这样“收心”——元气满满开启新征程

新年肇启，华章日新。

以“巳巳如意，生生不息”为主题的2025年春节联欢晚会已落下帷幕，电视中、短视频平台上的关注热度已是春运返程……人们走亲访友、放松身心、享受团聚时刻的春节假期迎来尾声，上班上学的日子接踵而至。

假期，不少市民沉浸在晚睡晚起的“春节生物钟”里、“醒来就是吃，每逢佳节胖三斤”的饮食习惯中、各种来自长辈的“灵魂拷问”里……导致工作、学习效率不高，情绪低落或亢奋、静不下心来。节后，如何在家快速收心、科学高效地回归有序的生活节奏？一起来听听相关人士的建议吧。

适量饮茶能舒缓心理压力

调整作息 找回生物钟

“在腊月廿三，公司就给我们放假了。”南平市民吕琪说，春节期间她“特种兵式旅游”了深圳、广州、武夷山等地，定时抢门票、就餐排长队、打卡“拍照”等让她精神亢奋、早起晚睡，生物钟变得紊乱。过两天就要上班的吕琪想要提前调整，尽快恢复健康的作息和进入工作状态。

“在假期结束前几天的晚上，在家洗澡、泡脚、按摩、听音乐、闻香薰等能让身心放松、尽快入睡。”南平市一位体育教师傅凯强建议，睡觉前避免使用电子产品，也有助于恢复正常的睡眠节律。想要找回正常的生物钟，也应该注意午睡的时长。不少市民有着“中午不睡，下午崩溃”的午睡习惯。午睡能缓解疲劳、给大脑“充电”，一般以30分钟为宜。春节期间不少不用上班或上学的市民，午睡时间过长，影响了晚上的入眠速度与睡眠质量。

适度的体育活动也有助于身体恢复活力、找回生物钟。傅凯强分享了几个居家锻炼的运动。如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练有助于增加肌肉力量，运动后结合充分拉伸，能提高基础代谢率，使身体更快恢复状态。

调适心理 整理释放情绪

春节期间，人们与难得见面的亲朋好友相聚，分享一年来的经历，既能得到情感支持和关于工作、生活的建设性意见，又能缓解心理压力。“春节像是一段‘间隔期’，人们可以借此调整生活状态、重新制定工作规划。”南平市心理咨询师黄璋霞建议，休假完毕的人们，要保持积极的心态、做行动上的“巨人”，将假期的轻松愉悦转化为工作或学习的动力和积极性。

快乐的假期生活，也许会带来一些问题和困惑。“和一年才见一次的亲戚聊天，被催生催婚、买房买车等，都让我喘不过气来。”南平市民周坤说，这些社交焦虑与“灵魂拷问”让他心理压力倍增。遇到此类问题，不妨私下与长辈沟通，表达自己的想法和生活状态，减少不必要的误解和压力。同时，学会设立情感边界，对于不希望参与的社交活动或话题，可以礼貌地拒绝或转移话题。

还有部分市民在假期结束时出现了“假期迷失”，身心感到疲惫、注意力不集中等。面对这些情况，及时调适心理至关重要。黄璋霞分享了一些在家就能行动起来的建议。首先，给自己积极的心理暗示，告诉自己新的一年充满机遇和挑战，要以饱满的热情和积极的心态迎接工作和学习。其次，重新审视自己的目标和计划，将年度大目标分解为一个个小目标，制定详细的行动计划，让自己清晰地知道每月、每周等各个阶段需要做什么，提高效率。此外，可以通过深呼吸、瑜伽、冥想、饮茶等方式来放松身心，缓解心理压力、释放负面情绪。

“春节后的‘收心’，是一个逐步调整、适应和恢复日常工作、学习节奏的过程，不用操之过急。”黄璋霞分析道。

调节饮食 给肠胃“减负”

春节期间难免多吃山珍海味，其中不乏虾蟹、炸物、腌肉、刺身等美味佳肴。市民如果摄入过多这些食物，将会对心肝脾肺肾造成不小的负担。

增加富含膳食纤维食物的摄入量

“节后要及时调整饮食结构，给内脏‘减负’。”南平市人民医院营养科临床营养师陈繁说，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维、矿物质食物的摄入，促进肠道蠕动、恢复身体机能。同时，要降低高嘌呤、高油、高盐、高糖、高脂、生冷等食物的摄入，并且保持规律的饮食习惯，定时定量进餐，避免暴饮暴食，让肠胃重新适应正常的消化节奏。

春节期间，时常聚餐饮酒会在一定程度上破坏肠道菌群平衡，导致肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等，让人体消化吸收功能受损。要想尽快让身体恢复状态、让胃口回归“一日三餐”“三菜一汤”的适时适量日常饮食，陈繁建议市民每日清晨空腹饮用一杯温开水，促进身体新陈代谢。此外，还可以选择养胃促消化或帮助肠胃菌群恢复平衡的食物，如魔芋、酸奶等。

过年期间，部分市民足不出户且饮食量不小，容易积食。市民不妨用居家生活中常见的食材自制饮品。“生山楂25克，炒麦芽15克。将生山楂与炒麦芽用沸水冲泡，温度适宜便可饮用。”陈繁分享了一个食疗方子，山楂麦芽饮能促进消化、健胃消食、化积导滞。

作者：本报记者 林水鑫 文/摄