健康资讯｜春季养肝 从健康睡眠开始

俗话说“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”，中医认为，此时正是养肝护肝的好时节。中国中医科学院西苑医院主任医师董国菊提醒，春寒料峭，乍暖还寒，虽然阳气开始升发，但还不够强，因此做好“春捂”非常重要，避免过早地减少衣物。

董国菊介绍，春天养肝护肝的关键是要顺应春季阳气升发的特点。首先，需调整作息时间，从冬天的早睡晚起逐步过渡到春天的早睡早起。早睡可以保证肝胆经气血充足，对肝的代谢和修复十分重要；早起可以舒展身体的阳气。“要注意调整饮食结构，从顺应冬季闭藏的滋补饮食逐步过渡到以适应春季升发的清淡饮食。”董国菊表示，春季的饮食种类要丰富，以适应此时人体新陈代谢加快的生理需求。同时，宜食用一些促阳气升发的食物，如韭菜、香菜、葱、姜、蒜等。调整运动方式，适当增加练习八段锦等户外运动，可以通过舒活筋骨起到养肝的作用。调整情绪同样重要。情绪急躁会导致肝火上炎，情绪低落会导致肝气郁结，因此，保持愉悦的心情有助于肝气的条达舒畅。

诗人孟浩然吟诗云“春眠不觉晓”，但春季失眠的人并不少见。董国菊表示，要清除睡眠期待性焦虑，即害怕失眠这件事本身造成的压力和焦虑。期望能睡个好觉，内心又担心睡不着，就不断逼迫自己快点睡，这种较劲反而激活了大脑的交感神经，就会形成恶性循环。这是失眠最常见的原因。

如何才能“春眠不觉晓”？董国菊建议，注意养成按时睡眠的习惯，形成自身的生物钟，还可以尽量不午睡或者少午睡，把睡眠时间留给晚上。“胃不和则卧不安”，晚餐不宜过饱；睡前要远离手机等电子产品；在就寝时，可以采取正念呼吸法，平躺放松，闭上双眼，把注意力集中在腹部的起伏，吸气时慢慢鼓起腹部，呼气时慢慢放松腹部，自始至终只关注腹部的一起一伏，这样就会很快放松入眠。“还可以按压神门穴，这是手少阴心经的穴位，经常在睡前按压，可以起到宁心、安神、助眠的作用。”董国菊说。（来源：人民日报海外版）